Best Diet Tips to Lose Weight

Best Weight Loss Diet Tips 

4Tips to help you lose weight

ଆପଣଙ୍କ  healthଏବଂ weight loss improve କରିବା ପାଇଁ ନିମ୍ନରେ 4ଟି best dieting tips ଦିଆ ହେଇଛି.

Weight Loss Tips in Odia

1. Lose Weight by Walking

Walking on a regular basis has a number of health benefits, including weight loss. It is also one of the most simple and cost-effective types of exercise available. Many people can benefit from being more active by walking on a daily basis. Walking is beneficial for weight loss because it burns calories. You may burn an additional 150 calories per day by adding 30 minutes of vigorous walking to your normal regimen. Of course, the more calories you burn, the more you walk and the faster you walk.

It is recommended that instead of a long-stretch stroll, three 20-minute walks be taken throughout the day. In fact, walking for 15-20 minutes after each meal aids in blood sugar(diabetes) control.

ଚାଲିବାର ଉପକାର -ଚାଲିବା ଟା ହେଲା ମାଗଣା, ସହଜ, ଏବଂ କୌଣସି ବିଶେଷ ଉପକରଣ କିମ୍ବା ପାରଦର୍ଶୀତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ | ତୁମେ କେବଳ ଗୋଟିଏ ପାଦକୁ ଅନ୍ୟ ପାଦ ଆଗରେ ରଖ | ସାଧାରଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଉନ୍ନତି ପାଇଁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଚାଲିବା ବହୁତ ଭଲ

ଆପଣ ଚର୍ବି(fat)କୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ burn ପାରିବେ ଏବଂ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି କରିପାରିବେ |ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପ୍ରକୃତରେ ସମ୍ଭବ କି?

"ଏହାକୁ ବିଶ୍ୱାସ କର ବା ନକର, ଚାଲିବା ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ଯାହା ତୁମେ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ କରିପାରିବ! ସରଳ ଭାବରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା ତୁମର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ବଢେଇବ, ଯାହା ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ, ତୁମର ଫିଟନେସକୁ ଉନ୍ନତ କରିବ ଏବଂ ଏକ ସହିତ ମିଳିତ ହେଲେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | 

ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ, ଆପଣଙ୍କୁ ସପ୍ତାହରେ ଏକ ପାଉଣ୍ଡ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଦିନକୁ ଅତିରିକ୍ତ 500 କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳାଇବାକୁ ପଡିବ |ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ 10,000 ଷ୍ଟେପ୍ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ପ୍ରାୟ 300 ରୁ 400 କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳନ୍ତି |

Health Benefits of Walking

ଚାଲିବାର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପକାରିତା 

• Improving heart health(ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଉନ୍ନତି )
• It can improve your mental health(ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରେ |)
• Combating obesity(ମେଦବହୁଳତାକୁ ଏକାଠି କରିବା |)
• It improves your cardiovascular health(ଏହା ତୁମର ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |)
• It can strengthen your immune system(ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀକୁ ମଜବୁତ କରିପାରିବ |)

2. Fiber Can Help You Lose Weight 

ଫାଇବର ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ 

Fiber ବା ତନ୍ତୁ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ,ପନିପରିବା, ଫଳ, ବିନ୍ସ ଏବଂ ପୁରା ଶସ୍ୟ ସହିତ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟରେ ଫାଇବର ମିଳିଥାଏ |କେତେକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ କେବଳ ଫାଇବର ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଓଜନ ହ୍ରାସ ହୋଇପାରେ |Dietary fibre ଆପଣଙ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ ରଖିପାରେ, ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର overall healthରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିଥାଏ |

ଏହା ହୃଦଘାତ(heart disease), ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ strokeଏବଂ ମଧୁମେହ diabetes pari roga ku ହ୍ରାସ କରିପାରେ, ଆପଣଙ୍କ ଚର୍ମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ(skin problem) ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରେ ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହା କୋଲୋନ୍ କର୍କଟcolon cancerକୁ ରୋକିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିthae |ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ Diet Tips 

3. Stop eating sugar

ଶର୍କରା ବା  sugar ଜାତୀୟ  ଖାଦ୍ୟ  ଠାରୁ ଦୁରେଇ ରହନ୍ତୁ 

ବୋଧହୁଏ ଆଜିକାଲି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ସୁସ୍ଥତା ଉପରେ  ସବୁଠାରୁ ବଡ ବିଷୟ ହେଉଛି ଚିନି ବା ଶର୍କରା ଏବଂ ଏହାକୁ ଖାଦ୍ୟ ହିସାବରେ କିପରି ଅତି କମ ମାତ୍ରାରେ ସେବନ କରିହେବ ତାହାର ଉପାୟ | Today it’s clear that  sugar is linked to various illnesses and conditions

ଏଥିରେ କୌଣସି doubt ନାହିଁ ଯେ ଅତ୍ୟଧିକ ଶର୍କରା consume କରିବା ଆପଣଙ୍କ  ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଏ |ଦୁର୍ଭାଗ୍ୟବଶତଃ  ଅଧିକାଂଶ ଆମେରିକୀୟମାନେ ସୋଡା, ଚକୋଲେଟ , ମିଷ୍ଟାନ୍ନ ଇତ୍ୟାଦି  ଶର୍କରା ଏପରିକି ଦୈନିକ ଭୋଜନଓ  ଜଳଖିଆ ଆକାରରେ ଅତ୍ୟଧିକ  ଚିନି ଖାଇଥା’ନ୍ତି |

4. High-Protein Breakfasts That'll Help You Lose Weight

It's time to change your morning meal. Protein is a key nutrient for weight loss.Protein is the building block of cells, and increasing its intake when trying to shed kilos can be useful in more than one way. Protein keeps you fuller for a longer time

ପ୍ରୋଟିନ୍ କେବଳ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ପୂର୍ଣ୍ଣ ରଖେ ନାହିଁ, ଏହା Weight Loss କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ସହ ଆପଣଙ୍କ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ (Metabolism) ଆରମ୍ଭ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ. A high protein diet can also reduce your belly fat. ପେଟ ଚର୍ବି କୁ କମେଇବାରେ high protein breakfast ର ଗୁରୁତ୍ୱ ରହିଛି |ପ୍ରୋଟିନ୍ ହେଉଛି କୋଷଗୁଡିକର ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ଲକ | ପ୍ରୋଟିନ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ପୂର୍ଣ୍ଣ ରଖେ |.

ପ୍ରୋଟିନରେ ଅଧିକ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ, ଓଜନ ହ୍ରାସ, ଏବଂ ଖାଇବା ପରେ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଅନୁଭବ କରିବା ସହିତ ଅନେକ ଲାଭ ହୋଇଥାଏ | ଯଦିଓ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣର ପ୍ରୋଟିନ୍ ଖାଇବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ, ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ସୁସ୍ଥ ରହିବାର ଏକ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ଅଂଶ | 

HealthnTips in Odia

How to take care of hair

YOU MAY ALSO LIKE :